15 minutos para reduzir o risco de morte precoce: reduzir doenças crônicas
Pode se exercitar apenas 15 minutos por dia para ajudá -lo a viver mais? Estudos mostram que mesmo as atividades físicas de curto prazo podem reduzir significativamente o risco de morte prematura, doenças cardíacas e até câncer.
Pesquisas, incluindo mais de 30 milhões de participantes, descobriram que você realizou o risco de 31 %de morte precoce em atividade física de médio prazo durante o período da tarefa, equivalente a 8,75 metabólico por semana (isso significa que você se exercita o suficiente para queimar cerca de 8,75 vezes a energia que você queima por uma hora em uma semana). Isso significa que um hábito diário de 15 minutos pode dar vida à saúde. Este é um exercício fácil e eficaz que pode ajudá -lo a conseguir isso.O aquecimento é obrigatório para preparar seus músculos e articulações para agir. O aquecimento adequado reduz o risco de lesão e aumenta a eficiência do exercício. Caminhando em -ite (1 minuto) -levantando os joelhos e balançando as mãos. Pernas das pernas (30 segundos por perna) – agite o pé para frente e volte para afrouxar os quadris. Dança (1 minuto) – Aumente sua frequência cardíaca!Sweating, fortalecendo a força das pernas, quadris e corpo enquanto melhora o equilíbrio e o movimento, os músculos mais fortes das pernas também ajudam a reduzir o risco de cair e fraturas em idosos. Abra os pés em ombros largos. Abaixe -se como se estivesse sentado em uma cadeira, segurando os joelhos atrás dos dedos dos pés. Obtenha energia do seu calcanhar para se levantar novamente. O alvo 2 conjunta 12-15 Repastações.Scholes opera mais de um grupo muscular, incluindo peito, ombros e corpo, e ajuda a melhorar a intensidade do corpo. Comece na posição da placa, um pouco mais largo que a largura do ombro. Mantenha as costas retas e abaixe o peito no chão. Versão modificada: se necessário, faça grampos do joelho, se necessário.Os pulmões aumentam sua força e a estabilidade do corpo e reduzem o risco de trauma. Dê um passo à frente com uma perna, abaixando o joelho no chão. Aumente novamente e substitua as pernas. O alvo 2 conjuntos 10 repita cada perna.Um núcleo forte reduz a dor nas costas e melhora a posição, equilíbrio e durabilidade. Superando os planos. Mantenha seu corpo em linha reta, ative seus abdominais.O ritmo do exercício melhora seu coração e melhora sua função pulmonar. A explosão cardio de alto termo de curto prazo está associada a uma vida longa. Puxe corda (1 minuto) – Se você não tiver uma corda, imite o movimento. JONO ALTO (1 minuto) – Corra no seu local, levante os joelhos no peito. Burpees (1 minuto) – Swear, vá de volta para o tabuleiro, puxe e pule.O resfriamento adequado ajuda a reduzir a freqüência cardíaca e a prevenir a dureza muscular. Toque os dedos dos pés (30 segundos) – traga os dedos dos pés, mantendo os joelhos retos. Estenda o trimestre -Muscle (30 segundos por perna) segure seu pulso atrás de você para estender a coxa. Ombros prolongados (30 segundos por braço) puxam os braços no corpo e o seguram. Respire fundo (30 segundos) respire fundo no nariz e respire lentamente.
